ćwiczenia plecy

[...] że się nie "odgina" do tyłu i "zad" też się podnosi). Nie wiem co mam zrobić teraz z treningiem bo nie chciałbym go przerywać jak mam teraz lekki ból :(. Postaram się porobić ćwiczenia żebym nie czuł bólu. Tak myślę gdzie się kierować do lekarza bo przez NFZ to z rok potrwa (na sam rezonans czeka się pół...), a z kasą słabo na dany moment.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] nie wiem... mam trening 3 razy w tyg. poniedziałek (klatka+biceps) środa (triceps +plecy) piątek (barki+nogi) brzuch robie codziennie, wiadomo nie pisałem bo wiem co robić.Nie robię żadnej partii dwa razy w tyg. Na biceps mam trzy ćwiczenia a nie jedno jak napisałeś, w tym chwyt młotkowy, zachęcam do dokładnego przeczytania i dopiero oceniania :]

klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. bic. obleci czwartek plecy + brzuch mc na prostych 12 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

w jednym planie daj Przysiady3-4s w drugim MC 3-4s jako pierwsze ćwiczenia. po nich na plecy raz drążek raz wiosło. i reszta ok.

Klatka: ok. Biceps: ok, proponuje uginanie sztangielek siedzac na lawce pod katem 60 lub 45 stopni. Barki: wyciskanie na maszynie mozesz zamienic na wyciskanie sztangielek lub w ogole zrezygnowac z tego cwiczenia. Nogi: zamiast wyprostow nog na maszynie siedzac proponuje uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu ( na dwuglowe uda ) i wspiecia na [...]

zacznijmy od tego że ten trening będzie dla ciebie za ciężki proponuje rozłożyć to na 3 dni klata (9 serii) tric (6-8) - plecy(9-12) bic (6-8) - nogi(9-12) barki(9) w ćwiczeniach złożonych-wielostawoych proponuje progresje ciężaru dla 3 serii: 12<10<8 dla 4 serii: 12<10<8=8 (przysiady 15<12<10<8) ćwiczenia [...]

[...] mięsnie do granic możliwości.takie spotkanie to bardzo dobre doświadczenie.wymieniliśmy sie swoimi poglądami oraz było wiele wskazówek oraz tricków treningowych.ciekawe ćwiczenia oraz wersje ich wykonywania!myśle ze każdy z nas wyciągnął z tego spotkania coś ciekawego.braVA DLA Jurka za pełen profesjonalizm!wielkie dzięki byku!również [...]

na biceps wystarczą 3 ćwiczenia, na kaptury sztrugsy, na plecy zamień coś na Martwy

Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]

Dalej trening jest przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na każdą partię, wybierając tę najbardziej wielostawowe. Na czworoglowe i plecy daj po 5 serii, na klatkę i barki po 4 serie, i na dwugłowe oraz biceps i triceps po 3 serie. Na koniec na brzuch też starczy jedno ćwiczenie na trening, 3-4 serie.

Też nie wiedziałem dobrze na początku jak ćwiczyć. Ćwicz najlepiej 4x lub 3x w tygodniu. Ja ćwicze pon: bary i uda wtorek: klata i triceps. Środa i czwartek przerwa, piątek łydki,plecy i biceps. Rób po jakieś 12 serii po 10 powtorzeń. Ćwiczenia zobacz na www.kulturystyka.pl/atlas

ok 2 zestawy moga byc pamientaj że tu role odgrywa Dieta i wysilek tlenowy , areoby , interwały itd. takie cwiczenia SS: Wyprosty nóg/ Uginanie nóg 12x10x8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Plecy: Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8 - zbedne w takim zestawieniu. zacznij sobie od najciezszych cwiczen PRZYSIAD I MC

[...] oburącz np. 4 serie (15-12-12-10) Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 / nie mam zastrzeżeń - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 / możesz zamiast tego ćwiczenia wykonać unoszenie sztangielek z opadu tułowia w siadzie na boki 3 serie (12-10-10) - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 / wywal to ćwiczenie i zastąp albo [...]

[...] robiłem trochę więcej :P -czy w każdej serii powinienem robić powolne powtórzenia dotąd aż nie mogę dalej się ruszyć czy zostawić 1 lub 2 powtórzenia na ostatnią serię ćwiczenia? Pytam bo spotkałem się z różnymi teoriami :P -dlaczego tak dużo powtórzeń przy przysiadach? -czy 2min przerwy między seriami są w sam raz? Zmieniony przez - Rexen [...]

[...] maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.'' i teraz moje pytanie zakładając ze w poniedzialek zrobie ten trening a po nim dwa ćwiczenia nie za ciezkie na triceps. potem wtorek biceps, przedramie i nogi dalej czwartek barki i plecy to w piątek jak bede robil drugi raz klate ale z bickiem i [...]

[...] 1 PUSH 1 OFF PULL 2 PUSH 2 OFF OFF jeden zestaw lekki, a drugi cięższy, mozesz tez zrobic dwa zestawy cięższe ale wtedy po dwa dni OFF między nimi. w każdym zestawie inne ćwiczenia tak żeby się uzupełniały w perspektywie całego tygodnia(chociaż nie jest to konieczne, ale wtedy trening jest dokładniejszy) przysiady to ćwiczenie PULL. wyciąg [...]

[...] to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła A pull to plecy, tył uda, tył barków, niektóre ćwiczenia na bok barków oraz biceps. Mało? Push - pchać Pull - ciągnąć

[...] PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? To co zaproponowałeś to połączenie dwóch podziałów - push/pull i tułów/kończyny. Jeśli dobrze dobrać ćwiczenia to można ćwiczyć i tak, tylko czy masz w tym jakiś cel? Niezależnie co wybierzesz, postaraj się trenować systemem TTWTT (lub zbliżonym), jeśli to możliwe to nie [...]

Wojownik03 i tak do zayebania! 3 DNI TRENINGOWE TO MAX W TWOIM PRZYPADKU!!!! 5cw./sesje MAX!!!! nawet prostego planu nie potrafisz ulozyc,aby chociaz jakies fundamentalne zasady to mialo! Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Nogi: Przysiady z ciężarem na barkach 10/8/6 ZYCZE POWODZENIA PO WSTEPNYM WYKONCZENIU [...]